덤벨아령
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자꾸 민소매만 입고싶어지는 운동! 섹시하고 탄탄한 가슴,어깨,팔만들기! [덤벨 6분]
안녕하세요 여러분~
이번에도 가슴 어깨 팔운동이에요~
제가정말~~~ 자주하는 동작들이에요~
* 더 많은 언어는 자동번역을 설정 해주세요 (PC모드)
♥ 소미핏 무료 운동 프로그램: https://www.staysomifit.com/
♥ 인스타그램: https://www.instagram.com/miseowon/
본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다.
음악: https://www.epidemicsound.com/referral/gzi4r4/
비즈니스문의 : miseowon@gmail.com
모든 영상 저작권은 SomiFit에 있습니다. 허락없이 복제, 변경, 배포 불가합니다. Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved.
구아악 : 2kg 짜리로 하는데 다하고 나서 핸드폰 들면 폰이 너무 가벼워요ㅋㅋㅋㅋ
이예영 : 헬스장에서 부담없이 따라하기 너무 좋아요ㅠㅠ 쉽다, 너무 시간이 적다 이런게 아니라 초보자들도 텐션 유지하면서 따라하기 좋은거 같아요!! 영상 감사합니다 매번 상체 할때마다 보고있어요 ㅎ
김아림 : 팔뚝살 운동 매일 하던거 있었는데 이제 자극도 안오고 효과도 미미한 것 같아 바꿔 볼까싶어서 미서원님 팔뚝살운동 며칠전부터 하고있는데 너무 좋아요 !!!!! 지루하지도 않고 운동하면서 어디 힘줘야하는지두 알아서 너무 좋고요 !! 언니랑 같이 운동하는 기분이랄까 ㅎㅎㅎ 이제 미서원님 다른 운동들도 찬찬히 봐야겠어요 꾸준히하면 얇아지겠죠? 좋은 영상 고마워요 미서원님 !! 사실 이것두 야식먹고 죄책감 들어서 팔뚝살운동하나하구 쓰는 댓글입니다 ㅎㅎ ..
쥬니 : 처음엔 따라가는 것도 힘들정도로 근력이 없었는데 조금씩 적응해나가고 있어요! 다음주부터는 2세트 도전해보려구요 쉬운운동 감사합니다 ㅜㅜㅜㅜ❤❤❤
행복、산책하듯 : 팔힘이 약해서 오히려 안하고 있었는데 첫날에 어깨랑 팔이 시원해지면서 굳어 있던 근육이 이완된 느낌이었어요! ㅎㅎ 꾸준히 해서 굉장한 후기를 올리도록 할게요! 항상 감사합니다! ^^
"홈트 운동 덤벨,아령 무게, 모양 고르는 방법은 뭘까요?"(2분요약)
PT 처음인분들은 PT운동일지 작성 꼭 해보세요^^: https://blog.naver.com/lch4007/222008...
머켈남 운동닥터 https://woondoc.com/coachdetail/746/
머켈남 숨고 https://soomgo.com/review/161578
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머켈남 인스타그램_ https://www.instagram.com/foodnania/
(컨텐츠 제공 및 헬스장 사연 디엠으로 제보받습니다)
@mukelnam : 00:00:32 덤벨이란?
00:00:59 홈트용 덤벨 모양고르기
00:01:39 홈트용 덤벨 무게 추천
@user-ze9di6xt4c : 짧게 딱 요약해서 정리해주셔서 보기 편했습니다 감사합니다
@user-hk8on9pn5s : 덤벨운동 할때는 무게만 선택하면되는가 했는데 그외에 것도 고려해야겠네요 덕분에 덤벨 필요할때 잘 살 수 있을거같아요 좋은정보알려주셔서 감사합니다ㅎ
@user-uz2bs1ut8g : 하나 궁금한게 있어요! 보통 각진 아령은 육각이 많은데, 혹시 사각이 적은 이유를 아시나요..? 물론 있기야 하지만 거의다 육각이어서 사각이란게 제조자체가 어려운건가 싶네요 ㅠ
@user-zl2qi8hx6k : 영상도 짧고 내용도 알차서 보기 편하고 유익했습니다. 감삼다
이거하면 다른운동 못함 (라인 정말예뻐짐)2주만 해보세요!
안녕하세요 여러분!!
오늘은 팔뚝살, 겨살 제거 운동영상 입니다.
요즘 매일 유산소운동에 이어서 바로 상체 덤벨 운동을 해요.
5분, 더 가능하시면 10분 2세트! 해주세요 :)
제가 사용한 덤벨은 1.5kg입니다.
초보자들은 물병 들고 하시거나 개수 줄여서 하시면 됩니다.
이 운동 매일 2주 좀 넘게 했어요. 고급공작루틴도 있는데 그건 나중에~ :))
맨몸으로 하셔도 되지만 유산소 운동후 작은 물병이라도 가지고 하시는 거 추천해요.
이 운동은 한 시간 운동프로그램으로 전편에 올린 칼로리 폭탄 유산소운동과 함께하시면 효과가 더 빠릅니다.
삐쭉 살도 정리되고 라인이 잡혀가고 있는데 만족합니다. 핵 뿌듯 :) 앞으로도 매일 해서 더 선명하게 근육을 더 강화할 거예요
그럼 여러분 오늘도 열운 하세요.
0:19 L플라이 10
0:38 L바운스 10
0:43 프론트, 레터럴 레이즈 10
1:24 더블킥백 10
1:48 킥백 10
2:06 킥백 바운스 15
2:16 프론트 $ 백 레이즈 10
3:00 지그재그 프론트 바운스 10
3:11 크로스 레이즈 10
3:53 덤벨컬 20
4:26 레터럴 바운스 10
4:35 숄더프레스 10
4:55 덤벨 플라이 W 10
5:12 프론트 바운스- 10
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이호요 : 다들 이 글 좀 봐주세요…
제가 현재 47키로인데도 저주받은 팔뚝이라 그 몸무게만큼 절대 보이진 않거든요
진짜 웬만한 팔뚝운동해봤는데(유명한 유튜버나 조회수 많은 영상 등등)한달이나 두달을 꾸준히 해도 아 빠지긴하는데 효과가 그렇게 막 두드러지게 나타나진 않았었는데 우연히 이 영상 보고 며칠 했는데요… 와 효과 진짜 장난없어요 하루가 다르게 빠지고 있어요… 특히 겨살.. 제가 수술까지 하려고 생각했는데 이 운동하고 그냥 숙숙 빠져요… 정말 감사합니다 ㅠㅠ 상체비만이신 분들 이거 진짜 일주일만 꾸준히 해보세요 그냥 빠지는 게 눈에 보이실 거예요… 10분투자로 여름에 민소매 도전 가능할 것 같아요!!!!
감사합니다 슨생님 사랑해요❤️ 평생 이 운동 할거에요 ㅠㅠ
윈윙 : 외국인분 자아도취 모먼트 덕분에 지루하지 않게 운동합니다
정원 : 소미쌤의 모든 영상은 관절에 무리 가지 않게, 올바른 부위에 자극이 가도록 쉽고 정확하게 자세 설명해주시고, 중간 중간 응원도 해주시고, 어떨 때 숨을 들이쉬고 내쉬어야하는지 소리로 파악할 수 있게 해주시는 등... 쌤의 섬세함 덕에 포기않고 끝까지 운동하게 되는 것 같습니다. 사실 작년에 열심히 따라한 덕분에 10키로 넘게 감량을 성공했었는데, 현실에 치여 건강관리에 소홀해져서ㅠㅠ 요요가 왔습니다 올해는 매일 꾸준한 운동하여 건강한 몸 되찾고 꼭 유지하려구요✊ 이번에도 작년처럼 운동 전 스트레칭+버피테스트+팔뚝운동+폼롤러상하체 모두 쌤과 함께할거예요(이제 2주 채웠네요ㅎㅎ). 쌤의 정성스런 영상들 앞으로도 잘보겠습니다 감사합니다!♀️
수수 : 3일차입니다!
두번째 세트할 때 ‘지금 운동하고 있는 거울속 여러분의 모습 너무 멋지지 않나요?’ 그 멘트 너무 힘이 나네요! 노력하고 있다는 것 자체가 모두 멋있어요
감사합니다 꾸준히 해볼게요!
Bebel : 지루하지않고 담백해서 이 운동역시 매번 "꼭"하는 영상입니다.기분좋은 당김이 있지만 너무 힘들게 하는 동작들이 아니라서 자주 할 수 있어서 너무 좋네요~
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이예영 : 헬스장에서 부담없이 따라하기 너무 좋아요ㅠㅠ 쉽다, 너무 시간이 적다 이런게 아니라 초보자들도 텐션 유지하면서 따라하기 좋은거 같아요!! 영상 감사합니다 매번 상체 할때마다 보고있어요 ㅎ
김아림 : 팔뚝살 운동 매일 하던거 있었는데 이제 자극도 안오고 효과도 미미한 것 같아 바꿔 볼까싶어서 미서원님 팔뚝살운동 며칠전부터 하고있는데 너무 좋아요 !!!!! 지루하지도 않고 운동하면서 어디 힘줘야하는지두 알아서 너무 좋고요 !! 언니랑 같이 운동하는 기분이랄까 ㅎㅎㅎ 이제 미서원님 다른 운동들도 찬찬히 봐야겠어요 꾸준히하면 얇아지겠죠? 좋은 영상 고마워요 미서원님 !! 사실 이것두 야식먹고 죄책감 들어서 팔뚝살운동하나하구 쓰는 댓글입니다 ㅎㅎ ..
쥬니 : 처음엔 따라가는 것도 힘들정도로 근력이 없었는데 조금씩 적응해나가고 있어요! 다음주부터는 2세트 도전해보려구요 쉬운운동 감사합니다 ㅜㅜㅜㅜ❤❤❤
행복、산책하듯 : 팔힘이 약해서 오히려 안하고 있었는데 첫날에 어깨랑 팔이 시원해지면서 굳어 있던 근육이 이완된 느낌이었어요! ㅎㅎ 꾸준히 해서 굉장한 후기를 올리도록 할게요! 항상 감사합니다! ^^
"홈트 운동 덤벨,아령 무게, 모양 고르는 방법은 뭘까요?"(2분요약)
PT 처음인분들은 PT운동일지 작성 꼭 해보세요^^: https://blog.naver.com/lch4007/222008...
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00:00:59 홈트용 덤벨 모양고르기
00:01:39 홈트용 덤벨 무게 추천
@user-ze9di6xt4c : 짧게 딱 요약해서 정리해주셔서 보기 편했습니다 감사합니다
@user-hk8on9pn5s : 덤벨운동 할때는 무게만 선택하면되는가 했는데 그외에 것도 고려해야겠네요 덕분에 덤벨 필요할때 잘 살 수 있을거같아요 좋은정보알려주셔서 감사합니다ㅎ
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맨몸으로 하셔도 되지만 유산소 운동후 작은 물병이라도 가지고 하시는 거 추천해요.
이 운동은 한 시간 운동프로그램으로 전편에 올린 칼로리 폭탄 유산소운동과 함께하시면 효과가 더 빠릅니다.
삐쭉 살도 정리되고 라인이 잡혀가고 있는데 만족합니다. 핵 뿌듯 :) 앞으로도 매일 해서 더 선명하게 근육을 더 강화할 거예요
그럼 여러분 오늘도 열운 하세요.
0:19 L플라이 10
0:38 L바운스 10
0:43 프론트, 레터럴 레이즈 10
1:24 더블킥백 10
1:48 킥백 10
2:06 킥백 바운스 15
2:16 프론트 $ 백 레이즈 10
3:00 지그재그 프론트 바운스 10
3:11 크로스 레이즈 10
3:53 덤벨컬 20
4:26 레터럴 바운스 10
4:35 숄더프레스 10
4:55 덤벨 플라이 W 10
5:12 프론트 바운스- 10
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진짜 웬만한 팔뚝운동해봤는데(유명한 유튜버나 조회수 많은 영상 등등)한달이나 두달을 꾸준히 해도 아 빠지긴하는데 효과가 그렇게 막 두드러지게 나타나진 않았었는데 우연히 이 영상 보고 며칠 했는데요… 와 효과 진짜 장난없어요 하루가 다르게 빠지고 있어요… 특히 겨살.. 제가 수술까지 하려고 생각했는데 이 운동하고 그냥 숙숙 빠져요… 정말 감사합니다 ㅠㅠ 상체비만이신 분들 이거 진짜 일주일만 꾸준히 해보세요 그냥 빠지는 게 눈에 보이실 거예요… 10분투자로 여름에 민소매 도전 가능할 것 같아요!!!!
감사합니다 슨생님 사랑해요❤️ 평생 이 운동 할거에요 ㅠㅠ
윈윙 : 외국인분 자아도취 모먼트 덕분에 지루하지 않게 운동합니다
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감사합니다 꾸준히 해볼게요!
Bebel : 지루하지않고 담백해서 이 운동역시 매번 "꼭"하는 영상입니다.기분좋은 당김이 있지만 너무 힘들게 하는 동작들이 아니라서 자주 할 수 있어서 너무 좋네요~
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